محتويات
- ١ البطن
- ٢ نظام غذائي لتخسيس البطن
- ٢.١ اليوم الاول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٣ وصفات لتخسيس حجم البطن
إنّ مشكلة ظهور الكرش والبطن من المشاكل المؤرقة التي يعاني منها عددٌ كبيرٌ من الناس، وهذه المشكلة تحدث بسبب العديد من العوامل كاتباع نظامٍ غذائي غير صحي، والجلوس لفتراتٍ طويلة وقلة الحركة، وتناول الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية العالية، ولكل مشكلة حل، وحلّ هذه المشكلة في اتباع نظامٍ غذائي وممارسة بعض التمارين الرياضية، وفي هذا المقال سنذكر نظاماً غذائياً وبعض الوصفات الطبيعية للتخلص من البطن.
نظام غذائي لتخسيس البطنيتكون هذا النظام من برنامجٍ غذائي لأربعة أيامٍ فقط، وهو كالآتي:
اليوم الاول- وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت الطبيعي، وكوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، كوب من القهوة دون سكر، وهي واحدة خلال فترة الرجيم.
- وجبة الغداء: قطعة سمك مشوي، وطبق سلطة مكوّنا من الخيار والخس والطماطم، وكوب من عصير الليمون الطبيعي.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وحبة بطاطا مسلوقة، وحبة برتقال.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي، وطبق سلطة يتمكون من الخيار والخس والطماطم، وكوب من عصير البرتقال الطبيعي.
- وجبة العشاء: خضار مسلوقة مثل: الكوسا، والقرنبيط والفاصوليا، وحبة تفاح.
- وجبة الغداء:صدر دجاج مشوي، وكمية من الخس، وكوب عصير طماطم.
- وجبة العشاء: علبة تونة دون زيت، وكمية من البروكلي المسلوق. وكوب عصير ليمون طبيعي محلى بالعسل.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي، وطبق شوربة خضار، وحبة تفاح.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وشريحتان من الأناناس الطازج، وقطعة من الجبن خالي الدسم.
- الشاي الأخضر: وهو من أهمّ المشروبات التي تمتصّ الدهون من الجسم، ومن منطقة البطن بشكلٍ خاص، حيث يمكن تناول الشاي الأخضر مرتين في اليوم صباحاً قبل الإفطار ومساءً قبل النوم.
- مشروب البابونج والقرفة: بحيث يتمّ نقع ملعقةٍ صغيرة من البابونج والقرفة في كوبٍ من الماء الدافئ، وتناول هذا المشروب مرتين يومياً، فهو جيد لحرق الدهون في منطقة البطن.
- بذور الشمر: حيث يتمّ غلي ملعقة من بذور الشمر في كوبٍ من الماء وتصفيتها وتناول المغلي مرتين يومياً.
- مشروب الكمون والبابونج: حيث يتم نقع ملعقة صغيرة من البابونج وملعقة صغيرة من الكمون في كوبٍ من الماء، وتناوله مرتين يومياً مرةً صباحاً ومرةً مساءً.
المقالات المتعلقة بطريقة عمل رجيم لتخسيس البطن